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ビジネスマンがカッコいいカラダをつくる最短の方法
ビジネスパーソンで日頃から運動やトレーニングをしている方も増えています。
引き締まったカラダは相手に好印象を与えて、仕事やプライベートで良い影響を与えます。
今回の記事では、忙しいビジネスパーソンが【最短】で引き締まったカラダを得るための方法を、3つのステップでお伝えしていきます。
最短で引き締まったカッコいいカラダを得るための3ステップ
STEP①目標を設定する
STEP②カラダづくりに必要な知識を身につける
STEP③トレーニングをおこなう時間を設定する
STEP④トレーニングをおこなう
STEP①目標を設定する
まずは目標を設定します。
どのようなカラダになりたいのかを思い浮かべた上で、体重をどれくらい落としたいのか、ウエストをどれくらい絞りたいのかなとイメージを具体化していきます。
できるだけイメージを具体化できたら、最後は数値化して下さい。
おすすめの数値は以下の4つです。
- 体重
- ウエスト
- 体脂肪量（率）
- 筋肉量
この中で特におすすめは体脂肪量と筋肉量です。
理由はカラダの中身を反映しているからです。
体重とウエストは体の大きさに着目したもので、筋肉が減っても体重は減るしウエストも細くなる可能性があります。
一方体脂肪量（率）や筋肉量は、カラダを構成する組織の量や割合に着目したものです。
引き締まったカラダを作るには体脂肪を減らす必要がありますし、見た目がカッコいいカラダを作るには筋肉量を増やす必要があります。
つまり体重やウエストがあまり変わっていなくても体脂肪量が減少し筋肉量が増加していれば引き締まったカラダを手に入れることができます。
注意すべきは、体脂肪や筋肉量はそれを測定できる体重計や体組成計がないと定期的にチェックできないことです。
しかし最近はジムなどに設置されている場合もあるので測定が可能である場合は目標に設定すると良いでしょう。
目標設定としては体脂肪量（率）と筋肉量がおすすめ
STEP②カラダづくりに必要な知識を身につける
短期間で引き締まったカッコいいカラダを手に入れる上で重要なことは、早い段階で1回のトレーニングごとのトレーニング効果を高めることです。
カラダづくりをするうえで重要な要素としてトレーニングメニュー選び、負荷設定、食事内容などがあります。
それらについての正しい知識を得ている場合とそうでない場合では同じ期間トレーニングしたとしても得られる効果が大きく違ってきます。
1回あたりのトレーニング効率が違ってくるんですね。
下の図を見てください（クリックすると拡大します）
これは同時期にトレーニングを始めた2人のトレーニング初心者のトレーニング効率を図式化したものです。
トレーニングを始めると自分でトレーニングのことについて人から聞いたりネットや本で調べたりしますよね。
そのため日数が経つとともにトレーニングに関する知識が増え、その分トレーニングの効率も高まることが考えられます。
この図において青のAさんは初期の段階でトレーニングについて必要な情報を専門家から話を聞いたり自分で学ぶことで知識を増やしてからトレーニングをおこないました。
その分トレーニング効率が高い状態でトレーニングを行うことができ、結果として黄色のBさんよりも早く目標達成できる可能性が高くなります。
このAさんとBさんの例えは少々大げさに感じるかもしれませんが、実際正しい知識を持ってトレーニングするかどうかでトレーニング効果が大きく変わってくることは事実です。
カラダづくりに必要な要素としては、大きく分けると以下の5つがあります。
- 今現在のカラダの状態と目標にしているカラダの状態とのギャップの把握
- トレーニングメニューの選定（どんなメニューをするか）
- トレーニングの負荷（どれくらいの重さ、回数、セット数をこなすか）の設定
- トレーニングスケジュール（1週間のうち何日トレーニングするか、それぞれの日にどのトレーニングをするか）
- 食事内容の選定（何をどれくらい食べるか）
引き締まったカッコいいカラダを最短で手に入れるにはまず知識を身につけることにフォーカスを当てることが重要です。
STEP③トレーニングをおこなう時間を設定する
トレーニングを始めた後、しっかり結果を出すにはトレーニングを継続できる環境を整えておくことです。
できるだけ急な予定などに影響を受けにくい時間帯を選んでトレーニングをする時間を決めておきましょう。
トレーニングをする時間を先に押さえておくのです。
今日できなかったけど明日やればいいや、と考えているとなかなか継続できないので自身のスケジュールを確認して1日の予定に予め組み込んでおきましょう。
STEP④トレーニングをおこなう
目標が明確になり、そこに到達する方法もある程度知識として備わっていればすでにモチベーションは高い状態でしょう。
そしてトレーニングする時間も確保できていればあとはトレーニングするだけです。
みるみるカラダが変わってくるはずです。
初心者が【確実に最短で】ボディメイクする方法
この4つのSTEPを順番に進めていけば最短でのボディメイクが可能となりますが、トレーニング初心者のビジネスパーソンにとって難しいのが②カラダづくりに必要な知識を身につけることです。
トレーニングに関する知識を1から学んでいくとそれなりの時間がかかります。
トレーニングに関しては多くの情報が溢れており様々なやり方がありますが、ベースの考え方の部分はだいたい共通しています。
知識を得るには本を読む、人に聞くなどの方法がありますがおすすめなのは「専門家に聞く」ことです。
知識を得るにはその道の人に聞くのが早くてその場で疑問も解決でき、最強です。
また、自分にあった方法も教えてもらえるとなお良いです。
ただ問題はそのような専門的な知識を持った人が近くにいるか、ということ。
「周りにそんな専門的な知識を持った人なんていないし…」という方の方がむしろ多いくらいかと思います。
そこで、確実に最短でボディメイクするために必要な知識を得る最適な方法は、ずばり「パーソナルジムに行く」ことです。
パーソナルジムでは専門的な知識を持ったスタッフが専属でボディメイクをサポートしてくれます。
トレーニングメニューの設定、負荷設定、トレーニングフォームの指導、食事指導までマンツーマンでサポートしてくれます。
一緒にトレーニングをしながら説明もしてくれますし、基礎の部分から詳細な部分まで質問すれば答えてるので最短で知識を得ることができます。
加えてトレーニングも同時進行できるので先ほどトレーニング効率の図を出しましたが、初めから3ヶ月間パーソナルジムに通ったとすると、その分早い段階から高いトレーニング効率でのトレーニングを行うことができます。
4つのステップについても
- STEP①目標を設定する
- STEP②カラダづくりに必要な知識を身につける
- STEP③トレーニングをおこなう時間を設定する
- STEP④トレーニングをおこなう
目標設定はもちろん相談しながら設定してくれますし、カラダづくりに必要な知識も前述したように色々吸収できるでしょう。
トレーニングをする時間もパーソナリルジムは基本的に予約制なので、自分で1人でトレーニングしようと決めるより「やらざるを得ない」状態を自然と作ることができます。
パーソナルジムに入会する時点でモチベーションも上がるはずなのでトレーニングをサボることもなくなるでしょう。
最後に…パーソナルジム選びがとても重要
今回、【最短で】ビジネスパーソンがカッコいいカラダをつくる方法をお伝えしましたが、これを確実なものにするためにパーソナルジムの利用をお勧めしました。
ですが、どのようなパーソナルジムを選べば良いかわからない方もいるかと思います。
パーソナルジム選びで特に重要なのはトレーナーの質が高さで選ぶことです。
結果にこだわり、より早く確実に効果をだすならこの考え方はマストです。
ここでいう質の高さとは知識や指導力、コミュニケーション能力などの高さを指しています。
目標を設定したり適切なトレーニングを指導してもらう上ではもちろん、トレーニングに関する正しい知識を得る上でも重要な要素になります。
そこで筆者が利用してトレーナーの質や環境が間違いないとビジネスパーソンにお勧めできるジムを2つご紹介します。
RIZAP
いわずと知れた業界No.1の全国展開しているパーソナルジム。
特徴的なCMで有名ですが、結果にこだわる本格的/専門的な指導を受けられます。
- 専属トレーナーによる専用のトレーニングメニューとマンツーマントレーニング
- 食生活やメンタルも含めたマネージメント
- 無理な食事制限なし
- 完全個室のプライベートな空間
30日間無条件全額返金保証もあるので、「自分には合わないな」と思ったら返金してもらえるのでリスクなしで利用きます。
これが実はすごい制度で、他のジムでも返金保証のあるジムはあるのですが、予約変更をおこなった、トレーニングで痩せていた/効果がでていたら対象外、などどいった条件がある場合が多いです。
ですが、RIZAPの公式サイトの規約にはこのような無条件で返金が可能なんです。
- 仕事の都合で忙しくて通う時間がなくなった
- トレーナーと性格的に合わなかった
- トレーニング内容が期待していたものではなかった
などの個人的な理由でも返金保証制度が適用されます。
これならリスクを最小限にしてトレーニングを始めることができます。
無料カウンセリングもあるので、まずはカウンセリングだけでも受けてみるのはいかがでしょうか。
| 入会金 | 50,000円 |
| 費用 | 298,000円〜（２ヶ月/16回） |
BEYOND
ワンランク上の魅力的なカラダづくりをコンセプトとしたパーソナルジムです。
東京23区や関西、札幌など全国18店舗を展開しています。
- トレーナーの質が高い
- 無理な食事管理はなし
- 個人に合わせた続けやすいトレーニング負荷設定
- 入会料が無料
BEYONDの特徴はトレーナーの質の高さで、コンテスト優勝者やファイナリストを中心に構成されたトレーナーが専属でトレーニングをサポートしてくれます。
レベルの高いトレーナーの設定するトレーニングメニューだからといって無理なメニューが設定させるわけではありません。
個人個人の状態や目標に合わせたメニューを組んでくれるのでしっかり続けることができます。
こちらも無料でカウンセリングを受けることができます。
また、格安で体験トレーニングも受けることができます。
入会前にトップレベルのトレーナーの指導を体験してみてはどうでしょうか。
| 入会金 | 0円 |
| 費用 | 256,000円〜（２ヶ月/16回） |
まとめ
今回はビジネスパーソン向けに最短でボディメイクする方法をお伝えしました。
おすすめの方法としてパーソナルジムの利用と書きましたが、この記事で最もお伝えしたかったのは、まずは知識を得ることにフォーカスを当てるということ。ほんとにこれに尽きます。
闇雲にトレーニングをするよりもはるかに有効な方法なので是非頭に入れておいてください。
他の方よりもより早くカッコいい体を手に入れられるはずです。
